Ngủ ít vẫn khỏe là tác phẩm làm thay đổi quan niệm truyền thống về thời gian ngủ của con người. Thay vì ngủ 8 tiếng, chúng ta chỉ cần ngủ 5 tiếng mỗi ngày, tập trung vào chất lượng và có thêm rất nhiều thời gian dành cho những việc hữu ích khác. Điều gì giúp tác giả chứng minh điều này?
NỘI DUNG BÀI VIẾT
Vai trò của giấc ngủ đối với con người
Mỗi chúng ta đều biết rằng giấc ngủ là cực kỳ quan trọng và cho dù bận rộn đến đâu ta cũng phải đảm bảo chất lượng giấc ngủ bởi:
- Khôi phục năng lượng: Giấc ngủ rất quan trọng trong việc khôi phục năng lượng cho cơ thể và tinh thần. Trong suốt quá trình ngủ, cơ thể được thả lỏng và giảm bớt hoạt động, giúp tiết kiệm năng lượng và phục hồi sức khỏe.
- Tái cân bằng tâm lý: Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc cân bằng tâm lý. Khi ta ngủ đủ, cảm xúc được điều hòa và giúp giảm stress, mệt mỏi và tăng sự phục hồi tinh thần.
- Nâng cao sức khỏe toàn diện: Giấc ngủ đủ giờ và chất lượng tốt có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường và bệnh lý về tâm lý. Ngoài ra, giấc ngủ cũng có liên quan đến cân nặng, vì khi ngủ đủ, cơ thể có thời gian phục hồi và duy trì cân nặng ổn định.
- Tăng cường tập trung và hiệu suất làm việc: Giấc ngủ đủ giờ giúp cải thiện sự tập trung và hiệu suất làm việc. Khi ta ngủ đủ, não bộ được làm mới, cải thiện khả năng tập trung và giải quyết vấn đề, làm cho chúng ta hoạt động hiệu quả hơn trong công việc hàng ngày.
Ngay cả trong những môi trường làm việc bận rộn, nghiêm ngặt và có ít thời gian để nghỉ ngơi, ngủ tạm thời (chợp mắt) vẫn là một sự lựa chọn tối ưu của các tập đoàn lớn để đảm bảo sức khỏe thể chất và tinh thần cho nhân viên. Phương pháp này đơn giản là giấc ngủ ngắn chỉ từ 10 – 20 phút, có thể giúp tái tạo năng lượng, tăng cường sự tập trung và khả năng làm việc. Trong cuốn sách “Ngủ ít vẫn khỏe” của tác giả Satoru Tsubota cũng đã đề cập đến phương pháp ngủ tạm thời đúng cách và năm loại giấc ngủ tạm thời có tính ứng dụng cao.
Ngủ nhiều có thật sự tốt không?
Trong chủ đề này, ngủ “đủ” và ngủ “nhiều” là hai khái niệm khác nhau. Ngủ đủ đồng nghĩa với việc xem hoạt động nghỉ ngơi này như một nhu cầu thiết yếu và cần có để đảm bảo chất lượng cuộc sống, trong khi ngủ nhiều ám chỉ việc ngủ quá mức so với nhu cầu thực tế của cơ thể.
Một số vấn đề có thể xảy ra khi ngủ quá nhiều:
- Mệt mỏi và lờ đờ: Ngủ quá nhiều có thể dẫn đến tình trạng mệt mỏi, lờ đờ, thậm chí khi tỉnh dậy cũng cảm thấy không đủ năng lượng để bắt đầu ngày mới.
- Rối loạn giấc ngủ: Ngủ quá nhiều có thể gây rối loạn giấc ngủ, bao gồm cả khó khăn trong việc vào giấc hoặc thức dậy vào thời điểm cần thiết.
- Ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày: Khi sử dụng quá nhiều thời gian cho giấc ngủ, mọi người có thể gặp khó khăn trong việc hoàn thành các nhiệm vụ hàng ngày, gây mất cân đối và ảnh hưởng đến sự hiệu quả trong công việc và học tập.
- Tăng nguy cơ bệnh: Có một số nghiên cứu cho thấy ngủ quá nhiều có thể tăng nguy cơ mắc bệnh như bệnh tim mạch, bệnh tiểu đường, béo phì và các rối loạn tâm lý như trầm cảm.
Vậy nên tại sao có người ngủ ít vẫn khỏe, nhưng lại có nhiều người ngủ 8 tiếng vẫn buồn ngủ? Điều này chính bởi vì bạn đang bị nhầm lẫn nghiêm trọng quan điểm cứ ngủ nhiều là ngủ đủ giấc.
Lợi ích của việc biết cách ngủ ít vẫn khỏe
Có nhiều thời gian hơn cho bản thân
Tác giả Satoru Tsubota đã đề cập đến trong tác phẩm của mình rằng thời gian ngủ trung bình của con người là 8 tiếng một ngày, tức là chúng ta dành khoảng ⅓ thời gian trong ngày cho việc ngủ, vậy nếu một người sống đến 84 tuổi, tức là anh ta đã dành cho giấc ngủ là 28 năm. Đó quả thật là một ví dụ vừa dí dỏm vừa thực tế để chúng ta thấy được rằng bản thân đã lãng phí biết bao cơ hội chỉ để nhắm mắt nằm mơ thay vì đi khắp nơi và khám phá cuộc sống bằng các giác quan của mình.
Chấm dứt tình trạng khó ngủ
Việc khó đi vào giấc ngủ và suy nghĩ vẩn vơ trước giờ ngủ là tình trạng thường gặp và gây khó khăn trong việc thư giãn của bạn. Trong “Ngủ ít vẫn khỏe”, có một phương pháp được coi là mang cấp độ Nobel chính là phương pháp “Rời bỏ thực tại và đi ngủ”. Nó không phải là một nội dung sáo rỗng khuyên con người từ bỏ thực tại và trốn chạy vào giấc ngủ mà là một phương pháp giải quyết vấn đề có cơ sở khoa học đã được nghiên cứu.
“Chỉ cần đi ngủ, vấn đề sẽ được giải quyết. Chức năng giống như một giấc mơ này, nó nằm ở giấc ngủ” – Satoru Tsubota
Tạo ra thói quen tốt
“Ngủ ít vẫn khỏe” đề cập đến rất nhiều kỹ thuật ngủ ít và việc xây dựng những thói quen tốt thông qua việc tìm được phương pháp làm sao ngủ ít mà vẫn khỏe đúng đắn. Mọi người cần cần tuân thủ lịch trình thức dậy, ngủ nghỉ cố định và nghiêm ngặt. Điều này yêu cầu tính kỉ luật và phân bố, tổ chức thời gian hàng ngày. Từ đó, thói quen tốt được hình thành và duy trì theo thời gian.
Review nội dung sách Ngủ ít vẫn khỏe: 5 tiếng là đủ sao phải là 8
Tác giả Satoru Tsubota
Satoru Tsubota là tiến sĩ, nhà nghiên cứu, thành viên của Hội các nhà khoa học nghiên cứu về giấc ngủ của con người tại Nhật Bản. Ông đã dành hơn 20 năm để thăm khám và nghiên cứu về giấc ngủ.
Khả năng chuyên môn của ông trong lĩnh vực này đã được khẳng định thông qua việc đạt được chứng chỉ của Tổ chức Phát triển học tập suốt đời Foundation Certified Coach vào năm 2006. Điều này góp phần tăng thêm độ tin cậy và uy tín cho ông trong việc viết sách và chia sẻ về giấc ngủ.
Tóm tắt nội dung sách Ngủ ít vẫn khỏe
Cuốn sách sức khỏe “Ngủ ít vẫn khỏe – 5 tiếng là đủ sao phải là 8” mang đến hai phương pháp quan trọng. Đáng chú ý nhất là phương pháp “Ngủ ngon trong 5 tiếng” được tác giả phân tích và hướng dẫn nhiều kỹ thuật đa dạng để độc giả dễ dàng áp dụng. Phương pháp này gói gọn trong 3 bước:
- Bước 1, tác giả tập trung vào nâng cao hiệu suất của giấc ngủ ngay lập tức bằng cách áp dụng kỹ thuật ngủ ngay lập tức, dậy ngay lập tức
- Bước 2 chủ yếu tập trung vào việc tối ưu hóa chất lượng giấc ngủ để phục hồi cả não bộ và cơ thể.
- Bước cuối cùng là áp dụng năm phương pháp “ngủ tạm thời” để duy trì sự tỉnh táo suốt cả ngày.
Tiếp nối với “Ngủ ngon trong 5 tiếng”, “Thức dậy lúc 5 giờ sáng” cũng là một phương pháp thú vị mà Satoru Tsubota đã nghiên cứu và muốn chia sẻ đến bạn đọc. Để biến “Thức dậy lúc 5 giờ sáng” trở thành thói quen, sách cung cấp một phương pháp để bạn tạo ra thói quen này chỉ trong vòng hai tháng.
Tác phẩm “Ngủ ít vẫn khỏe” của tác giả Satoru Tsubota là một trong những lựa chọn sách sức khỏe, sách y học đáng được quan tâm và chú ý, dành cho những ai mong muốn cải thiện giấc ngủ ngon, tối ưu thời gian ngủ, có thêm thời gian để làm nhiều việc khác một cách khoa học.
Những nghiên cứu được công bố và triển khai giúp cải thiện giấc ngủ hiệu quả, chỉ ngủ 5 tiếng vẫn khỏe, vẫn tràn đầy năng lượng. Cuốn sách là bí quyết thần kỳ để bạn có một giấc ngủ sâu mà không mất quá nhiều thời gian, tối đa hóa chất lượng giấc ngủ cũng như chất lượng cuộc sống của bạn.
Chân trời kiến thức mới mà Ngủ ít vẫn khỏe mang đến cho độc giả
- Bác bỏ quan điểm ngủ ngắn = không tốt cho sức khỏe
Một cuộc thí nghiệm đã chứng minh rằng, thông qua “luyện tập”, chúng ta có thể rút ngắn thời gian ngủ. Kết quả của cuộc thí nghiệm này mở ra hy vọng cho việc giảm thời gian ngủ từ 8 tiếng xuống còn 5 tiếng một ngày. Cuộc thí nghiệm kéo dài trong một năm và sau đó, những người tham gia vẫn duy trì thói quen ngủ trung bình 6 tiếng một ngày. Nghiên cứu cũng cho thấy, việc ngủ quá nhiều có thể làm giảm tuổi thọ. Nếu chúng ta có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, việc ngủ ngắn sẽ không ảnh hưởng đến sức khỏe và có thể mang lại lợi ích cho cả tinh thần và thể chất.
- 6 kỹ thuật ngủ ngay lập tức
Trong số 6 kỹ thuật ngủ ngay lập tức, có thể nói phương pháp gây ấn tượng cho tôi nhất là “trên giường chỉ để ngủ”, nó giúp tạo ra một môi trường tinh thần thuận lợi để chìm vào giấc ngủ sâu. Bên cạnh đó, bạn sẽ tìm thấy thói quen “rời khỏi giường khi không thể ngủ”, cùng với sự hiệu quả của việc uống sữa nóng trà thảo mộc và nghe nhạc có điệu nhẹ. Kết hợp với việc kéo giãn cơ thể, những kỹ thuật này hứa hẹn mang lại giấc ngủ ngon và lâu dài.
- 9 kỹ thuật nâng cao chất lượng giấc ngủ
Đọc sách ngủ ít vẫn khỏe còn cung cấp thêm cho bạn kiến thức về việc nâng cao chất lượng giấc ngủ. Bạn sẽ khám phá cách sử dụng thực phẩm chức năng để cung cấp axit amin, giảm mệt mỏi buổi sáng. Đồng thời, sách cung cấp phương pháp huấn luyện tâm hồn như công thức giảm căng thẳng và rèn luyện cơ thể thông qua việc tăng cường sự tĩnh lặng hoặc tạo ra trạng thái nặng nề.
- 4 kỹ thuật dậy ngay lập tức
Sau một đêm ngủ sâu, cuốn sách này chia sẻ những kỹ thuật để giúp bạn tỉnh táo và sẵn sàng đối mặt với ngày mới. Phương pháp đánh thức bản thân bằng cách tăng cường hooc-môn kích thích vỏ thượng thận hoặc thức giấc trong hạnh phúc bằng kỹ thuật ngủ thêm một lần trong 5 phút đều là những cách độc đáo. Bạn cũng sẽ tìm hiểu cách sử dụng chuông báo thức một cách tốt nhất để đảm bảo sự thức dậy mà không gặp căng thẳng không cần thiết.
- 5 kỹ thuật ngủ tạm thời
Cuối cùng, sách giới thiệu về 5 kỹ thuật ngủ tạm thời để tái tạo năng lượng trong suốt một ngày. Từ Nano Nap chỉ vài giây đến Holiday Nap kéo dài 90 phút, sách khám phá cách sử dụng những khoảnh khắc ngắn để cải thiện hiệu suất và tâm trạng. Những kỹ thuật này không chỉ giúp giữ năng lượng mà còn tạo điều kiện cho một tâm trạng tích cực và sẵn sàng cho những thách thức của một ngày mới.
Xem thêm các tựa sách hay về sức khỏe khác:
- Cơ thể tự chữa lành: Góc nhìn bảo vệ sức khỏe theo cách tự nhiên
- Ăn ít để khỏe – Bí quyết ăn uống giúp sống thọ và khỏe mạnh của bác sĩ Nhật Bản
Mặc dù cuốn sách “Ngủ ít vẫn khỏe” đưa ra quan điểm gây tranh cãi trong cộng đồng y học. Bởi một số người cho rằng giấc ngủ ít sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và tinh thần, trong khi người khác lại cho rằng chất lượng giấc ngủ quan trọng hơn. Tuy nhiên, điều quan trọng là mỗi người sẽ có một cơ chế sinh học khác nhau. Những công thức về sức khỏe không hoàn toàn đúng cho tất cả mọi người. Nếu bạn quan tâm và áp dụng, hãy cảm nhận kết quả và lựa chọn cho mình thời gian ngủ – làm việc thích hợp nhé!
Xem thêm:
Đọc cuốn sách này không chỉ giúp độc giả nhận thức rõ hơn về sức khỏe của chính mình mà còn khuyến khích họ tham gia tích cực vào quá trình duyệt xét thông tin và tìm kiếm cách tiếp cận mới đối với giấc ngủ. “Ngủ ít vẫn khỏe” không chỉ là một tác phẩm giải trí, mà là một hành trình thú vị giúp mở rộng tầm nhìn về mối liên quan giữa thời gian và chất lượng giấc ngủ.
